Dieta dimagrante pancia e fianchi è un modo efficace per la correzione di forme e di ridurre la quantità di vita per le donne. Attraverso l'uso di dieta sani a basso contenuto calorico alimenti e corretta alimentazione, è possibile sbarazzarsi di 3-5 kg di peso in eccesso per una settimana.
Le regole della dieta
Il risultato di dieta si ottiene con un mantenimento ottimale del fabbisogno giornaliero di calorie nel 1400 kcal. Per il conteggio del valore energetico portate dal menu del giorno, utilizzare una tabella calorie alimenti.
Per la corretta formazione della dieta, è necessario utilizzare le seguenti linee guida:
- aderire calorie giornaliere;
- mangiare 4 volte al giorno, ma non più tardi di 3 ore prima di coricarsi;
- nelle pause tra un pasto e l'altro permesso di bere tè e caffè senza zucchero;
- la tariffa giornaliera dell'acqua deve essere di 1,5-2 litri;
- mangiare alimenti ricchi di proteine ad ogni pasto;
- regolare la quantità di carboidrati e mangiare non più di 300 grammi di carboidrati al giorno;
- la quantità giornaliera di grassi nella dieta non dovrebbe superare i 30 grammi;
- evitare di mangiare troppo dolci di frutta;
- consumare non più di 100 g di frutta al giorno (al mattino).
Il tempo massimo per cui si consiglia di attenersi a una dieta, è di un mese.
Che cosa si può mangiare e cosa non è possibile (tabella)
I prodotti che possono essere consumati in una dieta dimagrante pancia e fianchi, forniscono il corpo con la necessaria di proteine e utili (lento) di carboidrati che non provocano depositi di grasso e contribuiscono ad accelerare il metabolismo.
In un periodo di perdita di peso non mangiare carboidrati veloci (zucchero, prodotti di farina bianca), così come i grassi trans, fast food, sostituti dello zucchero, che causano l'aumento di peso a causa di accumulo di grasso sottocutaneo e il rallentamento del metabolismo.
| Prodotti | Che può essere | Che non |
|---|---|---|
| Dolci | Pane integrale di segale o di farina di frumento, pane di crusca | Pane e dolci di farina di grano, prodotti da forno dolci con lo zucchero |
| Carne, pollame | A basso contenuto di grassi varietà: carne di vitello, manzo, coniglio, tacchino, pollo. Frattaglie: fegato, cuore, reni, ventrigli di pollo | Grigliate di carne, salumi, prodotti semilavorati |
| Pesce e frutti di mare | Tutte le varietà | Semilavorati, affumicato, pesce salato, bastoncini di granchio |
| Le uova | Le uova in qualsiasi forma | |
| Prodotti lattiero-caseari | Di ricotta, panna acida medio contenuto di grassi, yogurt, kefir. A basso contenuto di grassi e quelle sene'a sale formaggi | Di grassi ricotta, panna acida, yogurt con lo zucchero e additivi, con ripieno di formaggio |
| Cereali | Il grano saraceno, riso integrale, orzo, quinoa, bulgur, farina d'avena. Legumi: fagioli, fagioli mung, ceci, lenticchie | Cereali, semola, riso bianco |
| Pasta | Spaghetti di riso, pasta di semola di grano duro | Prodotto a base di farina tenero |
| Salse e condimenti | Salse fatte in casa. Una moderata quantità di spezie | Acquisto salse, maionese |
| Grassi | Olio di oliva, olio di girasole, burro, burro chiarificato | Margarina |
| Verdure | Tutti i tipi di cavolo, cipolla, carote, cetrioli, pomodori, zucchine, melanzane. Verdure: insalata verde, prezzemolo, basilico, spinaci, semi di sedano, aneto | Patate, barbabietole da zucchero in quantità limitata |
| Frutta | Mele, pere, kiwi, arance, mandarini, limone, pompelmo, melograno. Lamponi, ribes, ciliegia, fragola | Frutta secca, uva, anguria. Le banane (2 pz a settimana) |
| Bevande | Tè, caffè senza zucchero | Dolci bevande gassate, alcolici, succhi di frutta confezionati |
Per la dieta è più efficace, si consiglia di limitare il consumo di sale che favorisce la ritenzione di acqua nel corpo e la comparsa di edema. La riduzione di sale fino a 4 g al giorno può essere un modo efficace per ridurre il peso al verificarsi di un effetto plateau.
Menu dieta per dimagrire pancia e fianchi in una settimana
Una condizione importante per il successo di perdita di peso è l'uso di un menu a base di piatti preparati con alimenti consentiti. La modalità corretta alimentazione non solo permetterà rapidamente bruciare i grassi, ma anche per fornire all'organismo l'energia necessaria per tutta la giornata.
Lunedi
- Colazione: frittata con verdure e formaggio, tè;
- Pranzo: stufato di verdure con carne di manzo, il pompelmo, il cacao;
- Merenda: grano saraceno con prosciutto, insalata di cetrioli e pomodori;
- Cena: ricotta con frutti di bosco e yogurt.
Martedì
- Colazione: toast di farina di segale, mezzo avocado, caffè con latte senza zucchero;
- Pranzo: zuppa di barbabietole con la carne (senza patate), un panetto di arancia;
- Spuntino: ricotta casseruola con frutti di bosco, cacao;
- Cena: cotoletta di pesce al vapore, insalata di cetrioli e pomodori.
Mercoledì
- Colazione: frittata con formaggio, tè;
- Pranzo: riso integrale, bollito carne, insalata di cavolo di pechino, condita con panna acida;
- Merenda: yogurt greco, mela;
- Cena: pesce, pane integrale.
Giovedì
- Colazione: torte di formaggio con farina di riso, frutti di bosco (50 grammi);
- Pranzo: zuppa con polpette di carne, di cacao;
- Spuntino: un panino di pane di segale e cotte carne;
- Cena: petto di pollo al forno con crauti.
Venerdì
- Colazione: uova strapazzate 2 uova, 20 grammi di formaggio, metà di pane tostato, caffè;
- Pranzo: verdure spezzatino di tacchino, tè alle erbe;
- Merenda: mele al forno, il cacao;
- Cena: insalata di verdura fresca con le uova.
Sabato
- Colazione: ricotta casseruola con frutti di bosco, cacao;
- Pranzo: zuppa, insalata di lattuga con l'uovo;
- Merenda: gnocchi di farina di segale e di carne di maiale (5-6 pezzi);
- Cena: filetto di pesce al vapore, yogurt.
Domenica
- Colazione: crepes di farina di mandorle, frutti di bosco mousse senza zucchero;
- Pranzo: verdura casseruola con la carne, 1 toast, tè;
- Spuntino: ricotta con frutti di bosco;
- Cena: frittata, cetriolo.
Ricette di piatti deliziosi
Ricette di piatti che si consiglia di utilizzare una dieta dimagrante pancia e fianchi, comprendono carne, pesce, ricotta, le uova e un gran numero di verdure per fornire il corpo con aminoacidi, vitamine e oligoelementi.
Melanzane ripiene
Ingredienti per la cucina: 4 melanzane, riso (100 g) aglio (4 spicchi), peperoni (2 grandi), carota, mela, aromi (basilico, coriandolo, zenzero, cannella), l'olio d'oliva.
Le melanzane lavate e tagliate a metà. Metà della verdura cospargere di olio e cuocere in forno preriscaldato per 20 minuti. In questo momento schiacciato l'aglio, il peperone, la carota e la mela, e poi fritto 5-7 minuti. Più avanti in una padella aggiungere il riso lavato, spezie e rabboccato con acqua un po ' sopra il riso.
Dopo melanzane cotti, verdure raffreddate e tagliate la polpa, e poi tagliato finemente e mescolato con pronto il riso. Ripieno mettono in melanzane e cotto in forno per altri 15 minuti.
Pollo al forno con cavolo
Avrai bisogno di mezza testa di cavolo, petto di pollo, cipolle, carote, 2 spicchi d'aglio.
Il cavolo tritato e messo scottati insieme con parmigiano carote in acqua bollente salata finché sono teneri. Dopo le verdure stabilire in un colino e lasciare consumare.
La carne di pollo tagliata a pezzetti, salate, strofinato con aglio e spezie, mancato sotto pressione. Nel modulo per la cottura prima di mettono il pollo, poi la cipolla tritata finemente, e la parte superiore la palla prende il cavolo e le carote. Un piatto cosparso di spezie, coprire con un foglio e messo in forno per 30 minuti. Segue poi togliere la stagnola e infornare per altri 15 minuti, per un cavolo di bruciato.
Funghi alla griglia
Per la ricetta prendere mezzo chilo di funghi champignon, 100 ml di olio extravergine di oliva, una piccola testa d'aglio (5-6 spicchi d'), un mazzetto di prezzemolo, pepe nero, rosmarino.
Innanzitutto preparare una marinata: è necessario tritare finemente il prezzemolo, tritare l'aglio e mescolare con il burro, aggiungere anche il sale e condimenti. Una miscela di macinato in un frullatore fino a che liscio.
I funghi lavati e asciugati con un tovagliolo di carta (grandi tagliate a metà), quindi versare la marinata e lasciare in infusione per 1-1,5 ore. Via funghi grigliate per 10-15 minuti.
Paté di pesce
Per il paté vengono utilizzati i seguenti prodotti: 500 g di nasello, 50 g di fegato di merluzzo, due uova, la panna (1 cucchiaio), olio di oliva e olio vegetale.
Pesce pulito e separano i filetti dalle ossa, e poi viene tagliato in piccoli pezzi per un ulteriore tritare in un frullatore. Nella ciotola di un frullatore aggiungere 2 tuorli d'uovo, due cucchiai, cucchiaio di panna e pezzi di filetto, e anche il sale e condimenti. Dopo la macinazione di una miscela di diffusione in forma e cuocere in forno per 15 minuti.
Come accelerare il dimagrimento
Anche con una dieta dimagrante, è possibile usufruire di trattamenti per ridurre l'addome e fianchi, che attivano il metabolismo dei grassi, contribuendo alla distruzione delle cellule adipose e per migliorare la circolazione nella zona della vita, ma anche di ringiovanimento della pelle:
- Il massaggio. Ci sono diversi modi di massaggio per ridurre il volume sui fianchi e ventre, vale a dire barattolo vuoto, spazzola di setole naturali e massaggiatore in legno. Massaggio regolare per 10-15 minuti al giorno migliora la circolazione sanguigna, causando la scissione grasso e ha un effetto benefico sulla pelle.
- Avvolge la pancia e fianchi si svolgono con l'aiuto di speciali creme. È inoltre possibile utilizzare per la procedura di argilla, senape, miele e altri warming fondi.
- Docce emozionali – alternanza di acqua calda e fredda per 5 minuti migliora anche la circolazione sanguigna, il tono della pelle e riduce la quantità di aree problematiche.
- Vasche da bagno per la perdita di peso eliminare le tossine e l'acqua in eccesso dal corpo, che consente di liberarsi da 0,5 a 1 kg in una sola seduta, e può essere effettuata con sale marino, bicarbonato di sodio e con oli essenziali.
Anche oltre la dieta e massaggi importante seguire una corretta postura, così come chinarsi e uno stile di vita sedentario può portare a disturbi circolatori e accumulo di grasso.
Dieta dimagrante pancia e fianchi può essere combinato con il quotidiano consumo di acidi grassi insaturi Omega-3, che aiutano a ridurre il grasso nella zona del girovita (alfa-linoleico cattura di acidi grassi dalle cellule del tessuto adiposo, si ossida e si attiva ad eliminare il grasso dal corpo).